きな粉は畑のお肉と言われるほど植物性タンパク質が豊富で、
必須アミノ酸などもバランスよく含む（健康・美容・ダイエット）に適したスーパー食品になります。
そこで今回は、きな粉による効果やダイエットのやり方など紹介
ダイエット効果をアップする飲み合わせ
きな粉ダイエットのやり方や注意点
黒きな粉と普通のきな粉の違い
では！見ていきましょう！！
きな粉の効果
肥満防止
きな粉に含まれる栄養素【大豆サポニン】は、腸から吸収されたブドウ糖による脂肪蓄積の働きを抑えます。
他にも脂肪燃焼促進が期待できるアディポネクチンの分泌を促す効果もある
きな粉は肥満防止としても効果があります。
基礎代謝向上
きな粉に含まれる【大豆ペプチド】はアミノ酸の集合体です。
体に吸収されやすい栄養素として、運動で傷ついた筋肉を素早く修復して回復する効果があります。
素早く回復することで効率よく筋肉を鍛え増やすことができ
そして、基礎代謝向上につながります。
内臓脂肪予防と美肌効果
内臓脂肪は生活習慣病を引き起こす厄介な脂肪です。
しかし、きな粉に含まれる【大豆イソフラボン】が内臓脂肪を減らして予防する効果があります。
さらには、大豆イソフラボンは美肌効果もあって、ダイエット中の栄養不足による肌荒れ予防対策にも効果が期待できます。
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便秘解消効果と予防
きな粉に含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維両方備えた食材です。
まず不溶性食物繊維は便のカサ増しをして、腸にほど良く刺激を与え排出を促してくれます。
次に水溶性食物繊維ですが、腸内細菌の餌になる腸内フローラを改善して、腸内環境を整えてくれます。
さらには、きな粉に含まれる大豆オリゴ糖もお腹の調子を整える働きをしてくれるので
より便秘解消にきな粉は効果的な食品になります。
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血糖値上昇を抑える<
きな粉に含まれる食物繊維は糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
もし血糖値が急激に上昇すると、大量にインスリンが分泌されて糖分を脂肪へと変えます。
さらに、大量にインスリンが分泌されることで、急激に血糖値を下げて空腹感に襲われます。
すると食べ過ぎなどの原因になります。
新陳代謝向上
きな粉にはミネラルとビタミンB群が豊富に含まれています。
これらは新陳代謝向上の働きによるエネルギー代謝効率を高めてくれ、他にも冷え性・肩こり・むくみの解消にもつながります。
ちなみに、新陳代謝とは！！
貧血予防
ダイエット中は特に貧血になる人も多いと思います。
しかし、きな粉には貧血を予防する鉄分が多く含まれています。
きな粉ダイエットのやり方
きな粉ダイエットは基本的にきな粉を食べるだけです。
今回はオススメのきな粉を摂るタイミングと適正量を紹介します。
オススメは朝起きてドリンクとして、きな粉を混ぜて飲むことです。
理由
朝は体が枯渇状態で体を動かすエネルギーがありません。
すると体は脂肪からではなく、筋肉からエネルギーを摂ろうとします。
もし筋肉からエネルギー摂ることになれば、筋力低下につながり痩せにくい体になります。
しかし、きな粉は粉末であり吸収されやすいので、枯渇状態の体にすぐに栄養補給することができます。
きな粉の適正量は
カロリーを参考にして自分で考えて適正量を決めるのもいいでしょう！
あくまで適正量には個人差があるので、6～８杯を基準に参考にして決めて下さい。
飲み合わせで効果アップ
きな粉のダイエット効果を上げてくれるおすすめの飲み合わせを4つ紹介していきます。
コーヒーときな粉には脂肪燃焼促進してくれる効果があります。
一緒に飲むことで相乗効果があり、脂肪燃焼効率をよくしてくれます。
牛乳ときな粉を一緒に摂る事で、多くのカルシュウムを摂取することができます。
もしカルシュウムが不足してしまうと脂肪の蓄積を促進して太る原因にもなり、さらには、骨粗しょう症にもなってしまいます。
きな粉牛乳はその予防に適した飲み物と言えます。
青汁ときな粉は食物繊維豊富です。
一緒に摂る事で多くの食物繊維を摂る事が出来ます。
青汁が苦手な人も、きな粉と青汁を一緒にする事で味がマイルドになって飲みやすくなります。
オススメの飲み方！
青汁・MCTオイル・きな粉を混ぜたドリンクです。3つの優れた効果を一回でとれる最高のドリンクです。
黒豆きな粉ときな粉の違いはあるのか？
黒豆きな粉と一般的な普通のきな粉の違いは、原料がそもそも違います。
それと、黒きな粉の方がポリフェノールが多く含まれていて、美容的効果は高いです。
しかし、原料は違いますが普通のきな粉と効果はあまり変わりません！
まとめ：きな粉ダイエットの効果と正しい方法：効果アップの飲み合わせも紹介
・やり方はきな粉を食べるだけ！
・飲み合わせ次第で効果アップ！
・食べ過ぎたら太る原因にもなる！
以上がきな粉のダイエット効果でした。これら参考にきな粉をダイエットに摂り入れてみてはいかがでしょうか！
最後まで見ていただきありがとうございました。