きな粉ダイエットの効果と正しいやり方&効果アップの飲み合わせ紹介

きな粉ダイエットの効果と正しいやり方&効果アップの飲み合わせ紹介

きな粉ダイエットの効果と正しいやり方&効果アップの飲み合わせ紹介

きな粉は畑のお肉と言われるほどタンパク質が豊富で、必須アミノ酸などもバランスよく含む、健康・美容・ダイエットに適したスーパー食品になります。

そこで今回は、きな粉による効果やダイエットのやり方など紹介します。

詳しい内容はこちら!!

きな粉のダイエット効果について

ダイエット効果をアップする飲み合わせ

きな粉ダイエットのやり方や注意点

黒きな粉と普通のきな粉の違い

では!見ていきましょう!!

 

 

きな粉の効果

きな粉ダイエットの効果を解説

肥満防止

きな粉に含まれる栄養素【大豆サポニン】は、腸から吸収されたブドウ糖による脂肪蓄積の働きを抑えます。さらには、脂肪燃焼促進が期待できるアディポネクチンの分泌を促す効果もある、きな粉は肥満防止としても効果があります。

基礎代謝向上

きな粉に含まれる【大豆ペプチド】はアミノ酸の集合体です。体に吸収されやすい栄養素なので、運動で傷ついた筋肉を素早く修復して回復する効果があります。素早く回復することで、効率よく筋力を増やすことができ、基礎代謝向上につながります。

内臓脂肪予防と美肌効果

内臓脂肪は生活習慣病を引き起こす厄介な脂肪です。しかし、きな粉に含まれる【大豆イソフラボン】が内臓脂肪を減らして予防する効果があります。

さらには、大豆イソフラボン美肌効果もあり、ダイエット中の栄養不足による肌荒れ予防対策にもなります。

内臓脂肪に悩む人へ

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便秘解消効果と予防

きな粉に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維両方備えた食材です。まず不溶性食物繊維は便のカサ増しをして、腸にほど良く刺激を与え排出を促してくれます。

次に水溶性食物繊維ですが、腸内細菌の餌になる腸内フローラを改善して、腸内環境を整えてくれます。

さらには、きな粉に含まれる大豆オリゴ糖もお腹の調子を整える働きをしてくれるので、より便秘解消にきな粉は優れた食品になります。

便秘におすすめ

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血糖値上昇を抑える<

食物繊維は糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
もし血糖値が急激に上昇すると、インスリンが分泌されて糖分を脂肪へと変えてしまします。さらには、インスリンによって急激に血糖値を下げる事にもなるので、空腹感に襲われます。

新陳代謝向上

きな粉にはミネラルとビタミンB群が豊富に含まれています。これらは新陳代謝向上の働きがあり、エネルギー代謝効率を高めてくれます。他にも冷え性・肩こり・むくみの解消にもつながります。

ちなみに、新陳代謝とは!!
(古い細胞を新しくしてくれて、体の巡りをよくしてくれる働きです。)

貧血予防

ダイエット中は特に貧血になる人も多いと思います。しかし、きな粉には貧血を予防する鉄分が多く含まれています。

 

きな粉ダイエットのやり方

きな粉のダイエットのやり方


きな粉ダイエットは基本的にきな粉を食べるだけです。今回はオススメのきな粉を摂るタイミングと適正量を紹介します。

きな粉を摂るタイミング

オススメは朝起きてドリンクとしてきな粉を混ぜて飲むことです!!

理由
朝は体が枯渇状態で体を動かすエネルギーがありません。すると体は脂肪からではなく、筋肉からエネルギーを摂ろうとします。

もし筋肉からエネルギー摂ることになれば、筋力低下につながり痩せにくい体になります。
しかし、きな粉は粉末であり吸収されやすいので、枯渇状態の体をすぐに栄養補給してくれます。



きな粉の1日の適正量

きな粉の適正量は1日大さじ6~8杯です。
大さじ1杯でカロリーが30キロカロリーあります。
カロリーを参考にして自分で考えて適正量を決めるのもいいでしょう!
あくまで適正量には個人差があるので、6~8杯を基準に参考にして決めて下さい。

 

飲み合わせで効果アップ

きな粉の効果を上げる飲み合わせ

 


さらにダイエット効果を上げてくれるおすすめの4つの飲み合わせを紹介していきます。

コーヒーときな粉

コーヒーときな粉の飲み合わせ効果

コーヒーときな粉には脂肪燃焼促進してくれる効果があります。一緒に飲むことで相乗効果があり、脂肪燃焼効率をよくしてくれます。

牛乳ときな粉

きな粉と牛乳の飲み合わせ効果

牛乳ときな粉を一緒に摂る事で、多くのカルシュウムを摂取することができます。もしカルシュウムが不足してしまうと、脂肪の蓄積を促進して太る原因にもなり、さらには、骨粗しょう症にもなってしまいます。きな粉牛乳はその予防に適した飲み物と言えます。

青汁ときな粉

きな粉と青汁の飲み合わせ効果

青汁ときな粉は食物繊維豊富です。一緒に摂る事で多くの食物繊維を摂る事が出来ます。青汁が苦手な人も、きな粉と青汁を一緒にする事で味がマイルドに飲みやすくなります。

オススメの飲み方!

青汁・MCTオイル・きな粉を混ぜたドリンクです。三つの優れた効果を一回でとれる最高のドリンクです。


黒豆きな粉ときな粉の違いはあるのか?

黒きな粉ときな粉の違いの解説


黒豆きな粉と一般的な普通のきな粉の違いは、原料がそもそも違います。

それと、黒きな粉の方がポリフェノールが多く含まれていて、美容的効果は高いです。

しかし、原料は違いますが普通のきな粉と効果はあまり変わりません!

まとめ

・ダイエットに優れた栄養素がいっぱい!

・やり方はきな粉を食べるだけ!

・飲み合わせ次第で効果アップ!

・食べ過ぎたら太る原因にもなる!

以上がきな粉のダイエット効果でした。これら参考にきな粉をダイエットに摂り入れてみてはいかがでしょうか!


最後まで見ていただきありがとうございました。

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