ダイエットに適した缶詰を3つ(サバ・イワシ・ツナ)選んでランキングにしておすすめを紹介しました。
記事の内容
3つの共通のダイエット・健康効果を紹介
グラフで栄養素を比較
おすすめの缶詰ランキング紹介
サバ・イワシ・ツナなどダイエットや健康にいいと言われる理由がほぼ同じで、どれを買うか迷う人も多いのではないでしょうか
そこで今回、3つの缶詰の栄養素をグラフにして比較
そして、ランキングにしました。
よかったら買う時の参考にしてもらえたらと思います。
まずは3つの共通のダイエットや健康効果を解説していきます。
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サバ・イワシ・ツナの缶詰の効果
サバ・イワシ・ツナ缶がダイエットいい理由として、共通するのがDHA・EPA・タンパク質・ビタミン類など
ダイエットや健康に優れた働きをする栄養素が豊富に含まれていることです。
では、どういいのか
まずはダイエット効果から解説していきます。
ダイエット効果
3つの缶詰にはDHA・EPAが豊富に含まれています。
これは、中性脂肪を効率的に減らし、脂肪燃焼の促進や脂肪の合成を抑えて
体脂肪や内臓脂肪を減らしてくれる効果があります。
さらに、DHAには脂肪分解酵素の1つ「リパーゼ」の働きを活性化する働きもあります。
これはEPAが細胞を刺激してGLP-1(痩せるホルモン)を分泌されることで
胃の消化活動を緩やかにして食欲を抑えて食欲の抑制につながります。
これはビタミンB2による糖質や脂質を体内でエネルギーに変換してくれる働きによるもので
これにより糖質や脂質の代謝を促してくれます。
3つの缶詰は高タンパクで、お肉代わりとしてもおすすめな食品です。
- ダイエットにいい栄養素一覧
- DHA・EPA・タンパク質・ビタミンB2
以上が3つの缶詰がダイエットにいいと言われる共通の理由になります。
次はダイエット以外のその他効果を解説していきます。
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その他の嬉しい効果
3つの缶詰には、セレンやオメガ3脂肪酸(DHAやEPAなど)といった栄養素が含まれています。
これは抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できる老化防止におすすめな栄養素です。
オメガ3脂肪酸はアンチエイジング効果以外にも
うつ病や不安を緩和したり睡眠の向上に効果が期待できる栄養素です。
ダイエット効果でも紹介したDHAは、アルツハイマー型認知症の予防にいい栄養素でもあります。
また、海馬のシナプス(精神細胞同士の接合部分）の強化を促す作用があることから
記憶力や学習能力の向上などの効果も期待できます。
3つの缶詰には、免疫機能を向上させるビタミンDが含まれています。
これは免疫機能を高めてくれる効果があり、現在のコロナウイルス感染などにも
ビタミンDを多く含んでる人は重症化しにくいとも言われています。
以上がサバ・イワシ・ツナの缶詰の共通する効果でした。
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サバ・イワシ・ツナの栄養素を比較
3種類の缶詰に含まれる（DHA・EPA・タンパク質・ビタミン類・カルシウム・鉄分）などをグラフにして比較していきます。
※比較した数値で最も高い数値には黄色の印を付けています。
DHA・EPAの比較
| サバ | イワシ | ツナ |
DHA | 1.300mg | 1.200mg | 440mg |
EPA | 930mg | 1.200mg | 110mg |
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ビタミンB2・ビタミンDの比較
| サバ | イワシ | ツナ |
ビタミンB2 | 12mg | 0.3mg | 0.03mg |
ビタミンⅮ | 11ug | 6ug | 2ug |
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タンパク質の比較
サバ | イワシ | ツナ |
20.9g | 20.7g | 17.7g |
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カルシウムの比較
サバ | イワシ | ツナ |
260mg | 320mg | 4mg |
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鉄分の比較
サバ | イワシ | ツナ |
1.6mg | 2.6mg | 0.5mg |
このグラフを参考に3種類(サバ・イワシ・ツナ)の缶詰の中で
ダイエットにおすすめな缶詰をランキングしていきます。
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3位【ツナの缶詰】
カロリー | タンパク質 | DHA | EPA | 脂質 | カルシウム | 鉄分 | ビタミンB2 | ビタミンⅮ | ビタミンK |
267kcal | 17.7ｇ | 440mg | 110mg | 21.7ｇ | 4mg | 0.5mg | 0.03mg | 2ug | 44mg |
ツナの缶詰の特徴
ツナの缶詰は他の2つの缶詰と比べてダイエット要素では劣りますが
サバ・イワシにはないビタミンKを多く含んでいます。
このビタミンKは動脈の石化予防や出血した時の血を止める助けをしてくれる働きがあります。
また、ツナ缶の中でも油漬けされているツナ缶は、リノール酸が含まれていて、コレステロールを下げて血管を健康に保つ働きがあります。
この働きにより動脈硬化を予防する働きがツナ缶にはあります。
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2位【イワシの缶詰】
カロリー | タンパク質 | DHA | EPA | 脂質 | カルシウム | 鉄分 | ビタミンB2 | ビタミンⅮ | ビタミンK |
188kcal | 20.7ｇ | 1.200mg | 1200mg | 10.6ｇ | 320mg | 2.6mg | 0.3mg | 6ug | – |
イワシの缶詰の特徴
イワシの缶詰の特徴としては、EPA・カルシウム・鉄分が多く含まれていることです。
その中でもEPAは中性脂肪を減らし体脂肪や内臓脂肪を減らしてくれる効果が期待できます。
また、鉄分やカルシウムも多く含んでいるので、貧血・骨粗鬆症予防にもおすすめです。
ちなに、EPAは薄毛の改善や予防にもいいので、薄毛に悩んでる人は特にイワシの缶詰食べてみてはどうでしょうか。
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1位【サバの缶詰】
カロリー | タンパク質 | DHA | EPA | 脂質 | カルシウム | 鉄分 | ビタミンB2 | ビタミンⅮ | ビタミンK |
190kcal | 20.9ｇ | 1.300mg | 930mg | 10.7ｇ | 260mg | 1.6mg | 12mg | 11ug | – |
サバの缶詰の特徴
サバの缶詰の特徴は、全てにおいてダイエットや健康面に必要な栄養素が豊富に含まれていることです。
その中でもタンパク質・EPA・ビタミンB2など、筋力アップや脂肪燃焼効果が期待できる栄養素が豊富
また、健康面に関してもDHAが多く含まれていることから記憶力・学習能力の向上にもおすすめの食品
さらに、ビタミンⅮなど免疫力をアップする栄養素も豊富です。
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まとめ：痩せる魚の缶詰3選｜ダイエットにオススメ
サバ・イワシ・ツナの缶詰は青魚などに含まれるDHA・EPAが豊富に含まれているのが特徴的で
これによって体脂肪や内臓脂肪を効果的に減らすダイエット効果が期待できます。
さらに、魚類の缶詰は高タンパクな物も多く、紹介した缶詰もその一つになります。
また、健康に関してもオメガ3脂肪酸による働きで、脳の記憶力や学習能力の向上や見た目の若返りにも期待できます。
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