記事では【ホエイ・ソイ・カゼイン】プロテインの種類や効果の解説と
ダイエットに初めてプロテインを使ってみたいと言う人に向けて
オススメなプロテイン5選を厳選して紹介してしているプロテイン初心者向けの記事内容になります。
記事で分かること
3種類のプロテインの解説
ダイエット効果の解説
各種おすすめプロテインの紹介
プロテインには主に【ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン】の3種類があり
どのプロテインを飲むかによってダイエットの効果が変わってきます。
例えば
そこからさらに（健康・美容・体力向上）など、さまざまな要素を考えて飲むにしても
どのプロテインを選ぶかが大事になってきます。
そこで、各種3種類のプロテインの特徴から効果まで解説
さらに、どれを買えばいいのか初めてプロテインを使ってダイエットを考えてる人に向けて
市販とネットで買える、おすすめプロテインを各種5つ選んで紹介していきます。
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ホエイプロテインの解説
ホエイプロテインとは、牛乳から取れるホエイ(乳清：にゅうせい)のタンパク質を使用して作られたプロテインになります。
ホエイ(乳清：にゅうせい)とは、ヨーグルトの蓋を開けたときの上澄(うわずみ)にある透明な液体のことを言います。
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインの特徴としては
など筋肉に必要な栄養素を豊富に含み
それらを効率よく筋肉に吸収することができるプロテインです。
トレーニングに関してはこちらの記事をどうぞ
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ダイエット効果
ホエイプロテインのダイエット効果は、トレーニング後の傷ついた筋肉(筋肉痛)に素早く必要な栄養素が送られ
早い段階で傷ついた筋肉を修復することができます
これにより効率よくトレーニングが行え、筋力アップも期待できるので、より基礎代謝アップして
痩せやすく太りにくい体質を作ることができます。
さらに、体力向上にもつながる事から、質の高い運動が行えダイエット効率を上げることができます。
ホエイプロテイン5選
myproteinホエイ
栄養表示 | 100g当たり | 1食当たり(25ｇ) |
エネルギー | 412 kcal | 103 kcal |
脂質 | 7.5 g | 1.9g |
飽和脂肪酸 | 5.0 g | 1.3g |
炭水化物 | 4.0g | 1.0g |
糖類 | 4.0g | 1.0g |
タンパク質 | 82g | 21g |
塩分相当量 | 0.50ｇ | 0.13ｇ |
各サイトの商品価格
公式サイト | Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
2.790円 | 2.373円 | 3.031円 | 3.180円 |
ビーレジェンド ホエイプロテイン
栄養表示 | 1食（29g）当たり |
エネルギー | 112.2kcal |
タンパク質 | 20.7g |
脂質 | 1.5g |
炭水化物 | 4.0g |
食塩相当量 | 0.1g |
ビタミンC | 38.0mg |
ビタミンB6 | 1.0mg |
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
3.980円 | 4.140円 | 4.140円 |
ザバス ホエイプロテイン100
栄養表示 | 1食当たり(21ｇ) | 栄養表示 | 1食当たり(21ｇ) |
エネルギー | 83kcal | ナイアシン | 7.4～15㎎ |
タンパク質 | 15g | ビタミンB6 | 0.64㎎ |
脂質 | 1.3g | 葉酸 | 87～270μg |
炭水化物 | 2.7g | ビタミンB12 | 0.6～3.3μg |
食塩相当量 | 0.19～0.37g | パントテン酸 | 0.62㎎ |
ビタミンB1 | 0.87㎎ | ビタミンC | 88㎎ |
ビタミンB2 | 0.93㎎ | ||
・タンパク質量75％(商品無水物あたり) | |||
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
4.126円 | 4.500円 | 4.280円 |
リミテストプロテイン
栄養表示 | 1日(35ｇ)当たり |
エネルギー | 145kcal |
タンパク質 | 27.3ｇ |
脂質 | 2.1ｇ |
炭水化物 | 2.7ｇ |
食塩相当量 | 0.2ｇ |
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahoo |
1.730円 | 3.230円 | 3.230円 |
HMBプロテイン18000
栄養表示 | 1日(40ｇ)当たり |
エネルギー | 156kcal |
たんぱく質 | 22.52g |
脂質 | 2.20g |
炭水化物 | 11.52g |
食塩相当量 | 0.142g |
商品価格
公式サイト |
初回3.000円 |
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カゼインプロテインの解説
カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じ牛乳を原材料として作られたプロテインになります。
違いとしては、ホエイが乳清から作られていますが
ガゼイは牛乳の約8割を構成するリンタンパク質から作られています。
チーズやヨーグルトが固まるのもこのリンタンパク質による物です。
ガゼインプロテインの特徴
カゼインプロテインは7～8時間かけ消化・吸収が遅い特徴を持つプロテインです。
ダイエット効果
消化・吸収に時間がかかることから満腹感を長く維持することが期待でき
尚且つグルタミン(アミノ酸の一種)が多く含まれている事から、筋肉の分解による筋力低下を防いで筋力を維持したままダイエットを行えます。
カゼインプロテイン5選
カゼインプロテインのみのプロテインは少ないので、カゼインプロテインとホエイ混合のプロテインも含めて紹介します。
ちなみに、ガゼイとホエイを含む事で素早い吸収とゆっくりとした吸収の両方の効果が持ち合わせます。
栄養表示 | 100g当たり | 1食当たり(30ｇ) |
エネルギー | 1654 kJ/390 kcal | 496 kJ/117 kcal |
脂質 | 1.5 g | 0.5g |
飽和脂肪酸 | 0.8 g | 0.2g |
炭水化物 | 6g | 1.8g |
糖類 | 4g | 1.2g |
タンパク質 | 88g | 26g |
塩分相当量 | 0.25 | 0.08ｇ |
商品価格
公式サイト |
4.290円 |
栄養表示 | 1食分当り(20g) | 栄養表示 | 1食分当り(20g) |
エネルギー | 74kcal | ビタミンB１ | 0.46mg |
たんぱく質 | 15.0g | ビタミンB２ | 0.54mg |
脂質 | 0.2～1.2g | ビタミンB６ | 0.46mg |
炭水化物 | 1.9g | ビタミンB１2 | 0.8～3.6μg |
食塩相当量 | 0.05～0.26g | 葉酸 | 80μg |
カルシウム | 300mg | グルタミン酸 | 3,000mg |
鉄 | 3.6mg | 遊離グルタミン | 26mg |
ナイアシン | 8.0mg | たんぱく質無水物換算値 | 15.7g |
パントテン酸Ｃａ | 2.4mg | ||
※たんぱく質14.2gはグルタミン酸（グルタミンを含む）遊離グルタミンを含んだ量です | |||
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
3.650円 | 4.298円 | 6.120円 |
バルクスポーツ ビッグカゼイン
栄養表示 | 1食分当り(30g) |
エネルギー | 114kcal |
タンパク質 | 22.7g |
脂質 | 1.3g |
炭水化物 | 2.9g |
ナトリウム | 127.8mg |
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
4.054円 | 4.225円 | 4.874円 |
ビーレジェンド カゼイン＆ホエイ
栄養表示 | 1食（29g）当たり |
エネルギー | 102kcal |
タンパク質 | 20.1g |
脂質 | 1.0g |
炭水化物 | 3.1g |
食塩相当量 | 0.3g |
ビタミンC | 45.0mg |
ビタミンB6 | 1.0mg |
※アミノスコア100 | |
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
4.880円 | 5.280円 | 5.280円 |
ALPRON
栄養表示 | 1食（29g）当たり |
エネルギー | 71.1kcal |
タンパク質 | 15.6g |
脂質 | 0.5g |
炭水化物 | 1.2g |
食塩相当量 | 0.14g |
食物繊維 | 0.2g |
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahoo |
3.687円 | 3.690円 | 3.680円 |
ソイプロテインの解説
ソイプロテインとは、大豆で出来た植物性タンパク質のプロテインの事をいいます。
大豆関連のきな粉に関するダイエット効果を記事で解説しています。
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ソイプロテインの特徴
ソイプロテインは比較的に消化・吸収が遅い特徴がありますが
アミノ酸の一種であるアルギニン酸も豊富に含まれている（ダイエット効果・健康効果）が期待できるプロテインです。
ダイエット効果
ソイプロテインは筋力を増やす事には向いていませんが、ダイエットによる栄養不足の筋力低下を防ぐ効果があり
基礎代謝を下げずに効率よくダイエットを行うことができます。
さらに、【消化・吸収】に時間がかかる事で満腹感を維持でき、食欲を抑え尚且つソイプロテインによる代謝を促進してくれる効果も期待できます。
健康に関しても（肥満予防・血中のコレステロール低下作用・抗酸化作用・骨粗鬆症予防・疲労回復など）多くの効果が期待できるプロテインです。
ソイプロテイン5選
ザバス ウェイトダウン
栄養表示 | 1食分(21ｇ)当たり | 栄養表示 | 1食分(21ｇ)当たり |
エネルギー | 79kcal | ビタミンE | 1.5mg |
タンパク質 | 16.8g | ビタミンB1 | 0.87mg |
脂質 | 0.9g | ビタミンB2 | 0.93mg |
炭水化物 | 0.9g | ナイアシン | 5.8mg |
食塩相当量 | 0.2～0.6g | ビタミンB6 | 0.64mg |
カルシウム | 192mg | 葉酸 | 96μg |
鉄分 | 4.8mg | ビタミンB12 | 0.2μg |
マグネシウム | 96mg | パントテン酸 | 0.62mg |
ビタミンA | 157μg | ビタミンC | 88mg |
ビタミンD | 2.2μg | ||
●タンパク含量 84.5％（製品無水物あたり） | |||
各ネットショッピングの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
3.780円 | 3.625円 | 3.994円 |
ソイプロテイン【CRAS（クラース】
栄養表示 | 1食分(21ｇ)当たり |
エネルギー | 74.69kcal |
タンパク質 | 14.86g |
脂質 | 0.57g |
炭水化物 | 2.76g |
食塩相当量 | 0.05g |
商品価格
公式サイト |
初回1.980円(４回購入条件付き) |
myprotein(ソイプロテイン)
栄養表示 | 1食分(21ｇ)当たり |
エネルギー | 116 kcal |
脂質 | 0.2 g |
飽和脂肪酸 | 0 g |
炭水化物 | 1.5g |
糖類 | 0g |
タンパク質 | 27g |
塩分相当量 | 1.1g |
商品価格
公式サイト |
1.990円 |
ケンタイ
栄養表示 | 1食分(20ｇ)当たり | 栄養表示 | 1食分(20ｇ)当たり |
エネルギー | 77.5kcal | ビタミンB1 | 0.2mg |
炭水化物 | 14.5g | ビタミンB2 | 0.2mg |
脂質 | 1.1g | ビタミンB6 | 0.2mg |
糖質 | 1.7g | ビタミンB12 | 0.4μg |
食物繊維 | 0.7g | ビタミンC | 17mg |
ナトリウム | 135mg | ビタミンD | 1.1μg |
カルシウム | 30mg | ビタミンE | 1.6mg |
マグネシュウム | 10mg | ナイアシン | 2.2mg |
鉄分 | 2.5mg | パントテン酸 | 1.3mg |
ビタミンA | 100mg | 葉酸 | 44μg |
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
3.283円 | 3.367円 | 2.900円 |
WEIDERおいしい大豆プロテイン
栄養表示 | 1食分(20ｇ)当たり | 栄養表示 | 1食分(20ｇ)当たり |
エネルギー | 74kcal | ビタミンB6 | 0.46mg |
タンパク質 | 10.0g | ビタミンB12 | 0.8～3.6μg |
脂質 | 0.7g | ビタミンD | 2.0μg |
炭水化物 | 7.0g | ナイアシン | 7.0mg |
食塩相当量 | 0.022～0.51g | パントテン酸 | 2.4mg |
カルシウム | 210mg | 葉酸 | 80μg |
ビタミンB1 | 0.46mg | たんぱく質無水物換算値 | 10.4g |
ビタミンB2 | 0.54mg |
| 原材料名 | 大豆たんぱく、砂糖、インスタントコーヒー、カラメルパウダー、食用油脂／炭酸Ca、香料、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L−フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース）、ナイアシン、パントテン酸Ca、V．B6、V．B2、V．B1、葉酸、V．D、V．B12 |
各サイトの商品価格
Amazon | 楽天市場 | Yahooショッピング |
3.438円 | 3.421円 | 3.400円 |
さいご：ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインのおすすめ各種5選：ダイエット効果も解説
今回は3種類のプロテインのダイエット効果も含めた解説と各種5つのプロテインを紹介しました。
自分の目的によってどのプロテインの種類を買うか参考にしてもらえたらと思います。
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