ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインのオススメ5選:ダイエット効果も解説

 記事では【ホエイ・ソイ・カゼイン】プロテインの種類や効果の解説と

ダイエットに初めてプロテインを使ってみたいと言う人に向けて

オススメなプロテイン5選を厳選して紹介してしているプロテイン初心者向けの記事内容になります。

記事で分かること

3種類のプロテインの解説

ダイエット効果の解説

各種おすすめプロテインの紹介

プロテインには主に【ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン】の3種類があり


どのプロテインを飲むかによってダイエットの効果が変わってきます。

例えば

筋肉を増やしながらダイエットをする場合は、ホエイ・ガゼインのプロテイン(どちらも動物性たんぱく質)
筋肉を維持したままダイエットをする場合は、ソイプロテイン(植物性タンパク質)

そこからさらに(健康・美容・体力向上)など、さまざまな要素を考えて飲むにしても

どのプロテインを選ぶかが大事になってきます。

そこで、各種3種類のプロテインの特徴から効果まで解説

さらに、どれを買えばいいのか初めてプロテインを使ってダイエットを考えてる人に向けて

市販とネットで買える、おすすめプロテインを各種5つ選んで紹介していきます。

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ホエイプロテインの解説

ホエイプロテインの説明

ホエイプロテインとは、牛乳から取れるホエイ(乳清:にゅうせい)のタンパク質を使用して作られたプロテインになります。

ホエイ(乳清:にゅうせい)とは、ヨーグルトの蓋を開けたときの上澄(うわずみ)にある透明な液体のことを言います。

ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインの特徴としては

(動物性タンパク質・ミネラル・水溶性ビタミン・アミノ酸であるBCAA)
※BCAAは(バリン・ロイシン・イソロイシン)筋肉に多く含まれているアミノ酸であり、筋肉を構成する上で必要な栄養です。

など筋肉に必要な栄養素を豊富に含み

それらを効率よく筋肉に吸収することができるプロテインです。

トレーニングに関してはこちらの記事をどうぞ

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ダイエット効果

ホエイプロテインのダイエット効果は、トレーニング後の傷ついた筋肉(筋肉痛)に素早く必要な栄養素が送られ

早い段階で傷ついた筋肉を修復することができます

これにより効率よくトレーニングが行え、筋力アップも期待できるので、より基礎代謝アップして

痩せやすく太りにくい体質を作ることができます。

さらに、体力向上にもつながる事から、質の高い運動が行えダイエット効率を上げることができます。

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ホエイプロテイン5選

myproteinホエイ

栄養表示

100g当たり

1食当たり(25g)

エネルギー

412 kcal

103 kcal

脂質

7.5 g

1.9g

飽和脂肪酸

5.0 g

1.3g

炭水化物

4.0g

1.0g

糖類

4.0g

1.0g

タンパク質

82g

21g

塩分相当量

0.50g

0.13g

 

各サイトの商品価格

公式サイト

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

2.790円

2.373円

3.031円

3.180円

 

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ビーレジェンド ホエイプロテイン

栄養表示

1食(29g)当たり

エネルギー

112.2kcal

タンパク質

20.7g

脂質

1.5g

炭水化物

4.0g

食塩相当量

0.1g

ビタミンC

38.0mg

ビタミンB6

1.0mg

 

各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

3.980円

4.140円

4.140円

 

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ザバス ホエイプロテイン100 

栄養表示

1食当たり(21g)

栄養表示

1食当たり(21g)

エネルギー

83kcal

ナイアシン

7.4~15㎎

タンパク質

15g

ビタミンB6

0.64㎎

脂質

1.3g

葉酸

87~270μg

炭水化物

2.7g

ビタミンB12

0.6~3.3μg

食塩相当量

0.19~0.37g

パントテン酸

0.62㎎

ビタミンB1

0.87㎎

ビタミンC

88㎎

ビタミンB2

0.93㎎

  

・タンパク質量75%(商品無水物あたり)
・アミノスコア100


各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

4.126円

4.500円

4.280円

 

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リミテストプロテイン

栄養表示

1日(35g)当たり

エネルギー

145kcal

タンパク質

27.3g

脂質

2.1g

炭水化物

2.7g

食塩相当量

0.2g

 

各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahoo

1.730円

3.230円

3.230円

 

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HMBプロテイン18000

栄養表示

1日(40g)当たり

エネルギー

156kcal

たんぱく質

22.52g

脂質

2.20g

炭水化物

11.52g

食塩相当量

0.142g

 

商品価格

公式サイト

初回3.000円

 

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カゼインプロテインの解説

がゼインプロテインの解説

カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じ牛乳を原材料として作られたプロテインになります。

違いとしては、ホエイが乳清から作られていますが

ガゼイは牛乳の約8割を構成するリンタンパク質から作られています。


チーズやヨーグルトが固まるのもこのリンタンパク質による物です。

ガゼインプロテインの特徴

カゼインプロテインは7~8時間かけ消化・吸収が遅い特徴を持つプロテインです。

ダイエット効果

消化・吸収に時間がかかることから満腹感を長く維持することが期待でき

尚且つグルタミン(アミノ酸の一種)が多く含まれている事から、筋肉の分解による筋力低下を防いで筋力を維持したままダイエットを行えます。


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カゼインプロテイン5選

カゼインプロテインのみのプロテインは少ないので、カゼインプロテインとホエイ混合のプロテインも含めて紹介します。

ちなみに、ガゼイとホエイを含む事で素早い吸収とゆっくりとした吸収の両方の効果が持ち合わせます。

myproteinガゼイン

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35FPEB+F00802+45DI+BW8O2&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.jp%2Fsports-nutrition%2Fslow-release-casein%2F10798909.html

栄養表示

100g当たり

1食当たり(30g)

エネルギー

1654 kJ/390 kcal

496 kJ/117 kcal

脂質

1.5 g

0.5g

飽和脂肪酸

0.8 g

0.2g

炭水化物

6g

1.8g

糖類

4g

1.2g

タンパク質

88g

26g

塩分相当量

0.25

0.08g

 

商品価格

公式サイト

4.290円

 
WEIDERマッスルフィットプロテイン 

栄養表示

1食分当り(20g)

栄養表示

1食分当り(20g)

エネルギー

74kcal

ビタミンB1 

0.46mg

たんぱく質

15.0g

ビタミンB2

0.54mg

脂質

0.2~1.2g

ビタミンB6

0.46mg

炭水化物

1.9g

ビタミンB12

 0.8~3.6μg

食塩相当量

0.05~0.26g

葉酸

80μg

カルシウム

300mg

グルタミン酸 

3,000mg

3.6mg

遊離グルタミン

26mg

ナイアシン

8.0mg

たんぱく質無水物換算値

15.7g

パントテン酸Ca 

2.4mg

  

※たんぱく質14.2gはグルタミン酸(グルタミンを含む)遊離グルタミンを含んだ量です
※アミノ酸スコア 100

 

各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

3.650円

4.298円

6.120円

 

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バルクスポーツ ビッグカゼイン

栄養表示

1食分当り(30g)

エネルギー

114kcal

タンパク質

22.7g

脂質

1.3g

炭水化物

2.9g

ナトリウム

127.8mg

 

各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

4.054円

4.225円

4.874円

 

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ビーレジェンド カゼイン&ホエイ 

栄養表示

1食(29g)当たり

エネルギー

102kcal

タンパク質

20.1g

脂質

1.0g

炭水化物

3.1g

食塩相当量

0.3g

ビタミンC

45.0mg

ビタミンB6

1.0mg

※アミノスコア100

 

各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

4.880円

5.280円

5.280円

 

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ALPRON

栄養表示

1食(29g)当たり

エネルギー

71.1kcal

タンパク質

15.6g

脂質

0.5g

炭水化物

1.2g

食塩相当量

0.14g

食物繊維

0.2g

 

各サイトの商品価格

   Amazon

   楽天市場

   Yahoo

   3.687円

   3.690円

   3.680円

 

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ソイプロテインの解説

ソイプロテインの解説

ソイプロテインとは、大豆で出来た植物性タンパク質のプロテインの事をいいます。

大豆関連のきな粉に関するダイエット効果を記事で解説しています。

きな粉のダイエット効果

きな粉は畑のお肉と言われるほど植物性タンパク質が豊富で、必須アミノ酸などもバランスよく含む(健康・美容・ダイエット)に適したスーパー食品になります。そこで今回は、きな粉による効果やダイエットのやり方など紹介きな粉のダイエット[…]

きな粉ダイエットの効果と正しいやり方&効果アップの飲み合わせ紹介

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインは比較的に消化・吸収が遅い特徴がありますが

大豆の栄養素(大豆ペプチド・サポニン・イソフラボン)などの他

アミノ酸の一種であるアルギニン酸も豊富に含まれている(ダイエット効果・健康効果)が期待できるプロテインです。

ダイエット効果

ソイプロテインは筋力を増やす事には向いていませんが、ダイエットによる栄養不足の筋力低下を防ぐ効果があり

基礎代謝を下げずに効率よくダイエットを行うことができます。

さらに、【消化・吸収】に時間がかかる事で満腹感を維持でき、食欲を抑え尚且つソイプロテインによる代謝を促進してくれる効果も期待できます。

健康に関しても(肥満予防・血中のコレステロール低下作用・抗酸化作用・骨粗鬆症予防・疲労回復など)多くの効果が期待できるプロテインです。


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ソイプロテイン5選

ザバス ウェイトダウン

栄養表示

1食分(21g)当たり

栄養表示

1食分(21g)当たり

エネルギー

79kcal

ビタミンE

1.5mg

タンパク質

16.8g

ビタミンB1

0.87mg

脂質

0.9g

ビタミンB2

0.93mg

炭水化物

0.9g

ナイアシン

5.8mg

食塩相当量

0.2~0.6g

ビタミンB6

0.64mg

カルシウム

192mg

葉酸

96μg

鉄分

4.8mg

ビタミンB12

0.2μg

マグネシウム

96mg

パントテン酸

0.62mg

ビタミンA

157μg

ビタミンC

88mg

ビタミンD

2.2μg

  

●タンパク含量 84.5%(製品無水物あたり)
●ガルシニアエキス 116mg/1食分(21g)あたり
※ガルシニアは空腹を抑えて上に、脂肪燃焼効果がある成分です

 

各ネットショッピングの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

3.780円

3.625円

3.994円


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ソイプロテイン【CRAS(クラース】

栄養表示

1食分(21g)当たり

エネルギー

74.69kcal

タンパク質

14.86g

脂質

0.57g

炭水化物

2.76g

食塩相当量

0.05g

 

商品価格

公式サイト

初回1.980円(4回購入条件付き)


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myprotein(ソイプロテイン)

栄養表示

1食分(21g)当たり

エネルギー

116 kcal

脂質

0.2 g

飽和脂肪酸

0 g

炭水化物

1.5g

糖類

0g

タンパク質

27g

塩分相当量

1.1g

 

商品価格

公式サイト

1.990円

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ケンタイ

栄養表示

1食分(20g)当たり

栄養表示

1食分(20g)当たり

エネルギー

77.5kcal

ビタミンB1

0.2mg

炭水化物

14.5g

ビタミンB2

0.2mg

脂質

1.1g

ビタミンB6

0.2mg

糖質

1.7g

ビタミンB12

0.4μg

食物繊維

0.7g

ビタミンC

17mg

ナトリウム

135mg

ビタミンD

1.1μg

カルシウム

30mg

ビタミンE

1.6mg

マグネシュウム

10mg

ナイアシン

2.2mg

鉄分

2.5mg

パントテン酸

1.3mg

ビタミンA

100mg

葉酸

44μg

 

各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

3.283円

3.367円

2.900円

 

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WEIDERおいしい大豆プロテイン

栄養表示

1食分(20g)当たり

栄養表示

1食分(20g)当たり

エネルギー

74kcal

ビタミンB6

0.46mg

タンパク質

10.0g

ビタミンB12

0.8~3.6μg

脂質

0.7g

ビタミンD

2.0μg

炭水化物

7.0g

ナイアシン

7.0mg

食塩相当量

0.022~0.51g

パントテン酸

2.4mg

カルシウム

210mg

葉酸

80μg

ビタミンB1

0.46mg

たんぱく質無水物換算値

10.4g

ビタミンB2

0.54mg

  
原材料名大豆たんぱく、砂糖、インスタントコーヒー、カラメルパウダー、食用油脂/炭酸Ca、香料、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L−フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.D、V.B12

 

各サイトの商品価格

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

3.438円

3.421円

3.400円

 

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さいご:ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインのおすすめ各種5選:ダイエット効果も解説

今回は3種類のプロテインのダイエット効果も含めた解説と各種5つのプロテインを紹介しました。

自分の目的によってどのプロテインの種類を買うか参考にしてもらえたらと思います。

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