ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインのおすすめ各種5選:ダイエット効果も解説

ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインのオススメ5選:ダイエット効果も解説

 記事ではホエイ・ソイ・カゼイン・プロテインの解説と


オススメプロテインを5つ選んで初めてプロテインを使ってダイエットをする人の参考になる内容の記事になります。

記事内容

3種類のプロテインの解説

ダイエット効果の解説

各種おすすめプロテインの紹介

プロテインには主に【ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン】の3種類があり


どのプロテインを飲むかによってダイエットの効果が変わってきます。

例えば

筋肉を増やしながらダイエットをする場合は、ホエイ・ガゼインのプロテイン(どちらも動物性たんぱく質)
筋肉を維持したままダイエットをする場合は、ソイプロテイン(植物性タンパク質)

 

そこからさらに(健康・美容・体力向上)など、さまざまな要素を考えて飲むにしても


どのプロテインを選ぶかが大事になってきます。

 

そこで、各種3種類のプロテインの特徴からダイエット効果まで解説

さらに、どれを買えばいいのか初めてプロテインを使ってダイエットを考えてる人に向けて

市販とネットで買えるおすすめプロテインを各種5つ選んで紹介していきます。

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ホエイプロテインの解説

ホエイプロテインの階絶

ホエイプロテインとは、牛乳から取れるホエイ(乳清:にゅうせい)のタンパク質を使用して作られたプロテインになります。

ちなみに、ホエイ(乳清:にゅうせい)とは、ヨーグルトの蓋を開けたときに上澄(うわずみ)にある透明な液体の事を言いいます。

ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインの特徴としては

(動物性タンパク質・ミネラル・水溶性ビタミン・アミノ酸であるBCAA)
※BCAAは(バリン・ロイシン・イソロイシン)筋肉に多く含まれているアミノ酸であり、筋肉を構成する上で必要な栄養です。

など筋肉に必要な栄養素を豊富な上に、体内への吸収速度も早く


効率よく筋肉に栄養を送る事ができるプロテインです。

トレーニングに関してはこちらの記事をどうぞ

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ダイエット効果

トレーニングした後の傷ついた筋肉(筋肉痛)に素早く必要な栄養素を補給して回復


そして、効率よくトレーニングをして筋力アップを行えます。

それにより基礎代謝がアップして、痩せやすく太りにくい体質を作り出せます。


さらに、体力向上にもつながる事から、質の高い運動が行え消費カロリーを効率よく消費できます。

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ホエイプロテイン5選

myproteinホエイ

栄養表示100g当たり1食当たり(25g)
エネルギー412 kcal103 kcal
脂質7.5 g1.9g
飽和脂肪酸5.0 g1.3g
炭水化物4.0g1.0g
糖類4.0g1.0g
タンパク質82g21g
塩分相当量0.500.13g

 

各サイトの商品価格

公式サイトAmazon楽天市場Yahooショッピング
2.790円2.373円3.031円3.180円

 

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ビーレジェンド ホエイプロテイン

栄養表示1食(29g)当たり
エネルギー112.2kcal
タンパク質20.7g
脂質1.5g
炭水化物4.0g
食塩相当量0.1g
ビタミンC38.0mg
ビタミンB61.0mg

 

各サイトの商品価格

Amazon楽天市場Yahoo
3.980円4.140円4.140円

 

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ザバス ホエイプロテイン100 

栄養表示1食当たり(21g)栄養表示1食当たり(21g)
エネルギー83kcalナイアシン7.4~15㎎
タンパク質15gビタミンB60.64㎎
脂質1.3g葉酸87~270μg
炭水化物2.7gビタミンB120.6~3.3μg
食塩相当量0.19~0.37gパントテン酸0.62㎎
ビタミンB10.87㎎ビタミンC88㎎
ビタミンB20.93㎎  
・タンパク質量75%(商品無水物あたり)
・アミノスコア100


各サイトの商品価格

Amazon楽天市場Yahoo
4.126円4.5004.280円

 

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リミテストプロテイン

栄養表示1日(35g)当たり
エネルギー145kcal
タンパク質27.3
脂質2.1
炭水化物2.7
食塩相当量0.2

 

各サイトの商品価格

Amazon楽天市場Yahoo
1.730円3.230円3.230円

 

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HMBプロテイン18000

栄養表示1日(40g)当たり
エネルギー156kcal
たんぱく質22.52g
脂質2.20g
炭水化物11.52g
食塩相当量0.142g

 

商品価格

公式サイト
初回3.000円

 

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カゼインプロテインの解説

がゼインプロテインの解説

カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じ牛乳を原材料として作られたプロテインになります。

違いとしては、ホエイが乳清から作られていますが、ガゼイは牛乳の約8割を構成するリンタンパク質から作られています。


チーズやヨーグルトが固まるのもこのリンタンパク質による物です。

ガゼインプロテインの特徴

カゼインプロテインは7~8時間かけ消化・吸収が遅い特徴を持つプロテインです。

ダイエット効果

消化・吸収に時間がかかることから満腹感を長く維持することが期待でき、尚且つグルタミン(アミノ酸の一種)が多く含まれている事から


筋肉の分解による筋力低下を防いで筋力を維持したままダイエットを行えます。


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カゼインプロテイン5選

カゼインプロテインのみのプロテインは少ないので、カゼインプロテインとホエイ混合のプロテインも含めて紹介します。


ちなみに、ガゼイとホエイを含む事で素早い吸収とゆっくりとした吸収の両方の効果が持ち合わせます。

myproteinガゼイン

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35FPEB+F00802+45DI+BW8O2&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.jp%2Fsports-nutrition%2Fslow-release-casein%2F10798909.html

栄養表示100g当たり1食当たり(30g)
エネルギー1654 kJ/390 kcal496 kJ/117 kcal
脂質1.5 g0.5g
飽和脂肪酸0.8 g0.2g
炭水化物6g1.8g
糖類4g1.2g
タンパク質88g26g
塩分相当量0.250.08g

 

商品価格

公式サイト
4.290円
 
WEIDERマッスルフィットプロテイン 
栄養表示1食分当り(20g)栄養表示1食分当り(20g)
エネルギー74kcalビタミンB1 0.46mg
たんぱく質15.0gビタミンB20.54mg
脂質0.2~1.2gビタミンB60.46mg
炭水化物1.9gビタミンB12 0.8~3.6μg
食塩相当量0.05~0.26g葉酸80μg
カルシウム300mgグルタミン酸 3,000mg
3.6mg遊離グルタミン26mg
ナイアシン8.0mgたんぱく質無水物換算値15.7g
パントテン酸Ca 2.4mg  
※たんぱく質14.2gはグルタミン酸(グルタミンを含む)、遊離グルタミンを含んだ量です
※アミノ酸スコア 100

 

各サイトの商品価格

Amazon楽天市場Yahooショッピング
3.650円4.298円6.120円

 

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バルクスポーツ ビッグカゼイン

栄養表示 
エネルギー114kcal
タンパク質22.7g
脂質1.3g
炭水化物2.9g
ナトリウム127.8mg

 

各サイトの商品価格

Amazon楽天市場Yahooショッピング
4.054円4.225円4.874円

 

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ビーレジェンド カゼイン&ホエイ 

栄養表示1食(29g)当たり
エネルギー102kcal
タンパク質20.1g
脂質1.0g
炭水化物3.1g
食塩相当量0.3g
ビタミンC45.0mg
ビタミンB61.0mg
※アミノスコア100

 

各サイトの商品価格

Amazon楽天市場Yahoo
4.880円5.280円5.280円

 

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ALPRON

栄養表示1食(29g)当たり
エネルギー71.1kcal
タンパク質15.6g
脂質0.5g
炭水化物1.2g
食塩相当量0.14g
食物繊維0.2g

 

各サイトの商品価格

Amazon楽天市場Yahoo
3.687円3.690円3.680円

 

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ソイプロテインの解説

ソイプロテインの解説

ソイプロテインとは、大豆で出来た植物性タンパク質のプロテインの事をいいます。


大豆関連のきな粉に関するダイエット効果を記事で解説しています。

きな粉のダイエット効果

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ソイプロテインの特徴

ソイプロテインは比較的に消化・吸収が遅い特徴がありますが

大豆の栄養素(大豆ペプチド・サポニン・イソフラボン)などの他

アミノ酸の一種であるアルギニン酸も豊富に含まれている(ダイエット効果・健康効果)が期待できるプロテインです。

ダイエット効果

ソイプロテインは筋力を増やす事には向いていませんが


ダイエットによる栄養不足の筋力低下を防ぐ効果があり


基礎代謝を下げずに効率よくダイエットを行うことができます。

さらに消化・吸収に時間がかかる事で満腹感を維持でき、食欲を抑え尚且つソイプロテインによる代謝を促進してくれる効果も期待できます。

健康に関しても(肥満予防・血中のコレステロール低下作用・抗酸化作用・骨粗鬆症予防・疲労回復など)多くの効果が期待できるプロテインです。


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ソイプロテイン5選

ザバス ウェイトダウン

栄養表示1食分(21g)当たり栄養表示1食分(21g)当たり
エネルギー79kcalビタミンE1.5mg
たんぱく質16.8gビタミンB10.87mg
脂質0.9gビタミンB20.93mg
炭水化物0.9gナイアシン5.8mg
食塩相当量0.2~0.6gビタミンB60.64mg
カルシウム192mg葉酸96μg
4.8mgビタミンB120.2μg
マグネシウム96mgパントテン酸0.62mg
ビタミンA157μgビタミンC88mg
ビタミンD2.2μg  
●タンパク含量 84.5%(製品無水物あたり)
●ガルシニアエキス 116mg/1食分(21g)あたり
※ガルシニアは空腹を抑えて上に、脂肪燃焼効果がある成分です

 

各ネットショッピングの商品価格

Amazon楽天市場Yahooショッピング
3.780円3.625円3.994円


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ソイプロテイン【CRAS(クラース】

栄養表示1食分(21g)当たり
エネルギー74.69kcal
たんぱく質14.86g
脂質:0.57g
炭水化物2.76g
食塩相当量0.05g

 

商品価格

公式サイト
初回1.980円(4回購入条件付き)


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myproteinソイ

栄養表示1食分(21g)当たり
エネルギー116 kcal
脂質0.2 g
飽和脂肪酸0 g
炭水化物1.5g
糖類0g
タンパク質27g
塩分相当量1.1g

 

商品価格

公式サイト
1.990円

 

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ケンタイ

栄養表示1食分(20g)当たり栄養表示1食分(20g)当たり
エネルギー77.5kcalビタミンB10.2mg
炭水化物14.5gビタミンB20.2mg
脂質1.1gビタミンB60.2mg
糖質1.7gビタミンB120.4μg
食物繊維0.7gビタミンC17mg
ナトリウム135mgビタミンD1.1μg
カルシウム30mgビタミンE1.6mg
マグネシュウム10mgナイアシン2.2mg
2.5mgパントテン酸1.3mg
ビタミンA100mg葉酸44μg

 

各ネットショッピングの商品価格

Amazon楽天市場Yahooショッピング
3.283円3.367円2.900円

 

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WEIDERおいしい大豆プロテイン

栄養表示1食分(20g)当たり栄養表示1食分(20g)当たり
エネルギー74kcalビタミンB60.46mg
たんぱく質10.0gビタミンB120.8~3.6μg
脂質0.7gビタミンD2.0μg
炭水化物7.0gナイアシン7.0mg
食塩相当量0.022~0.51gパントテン酸2.4mg
カルシウム210mg葉酸80μg
ビタミンB10.46mgたんぱく質無水物換算値10.4g
ビタミンB20.54mg  
原材料名大豆たんぱく、砂糖、インスタントコーヒー、カラメルパウダー、食用油脂/炭酸Ca、香料、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L−フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.D、V.B12

 

各ネットショッピング商品価格

Amazon楽天市場Yahooショッピング
3.438円3.421円3.400円

 

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さいご:ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインのおすすめ各種5選:ダイエット効果も解説

今回は3種類のプロテインのダイエット効果も含めた解説と各種5つのプロテインを紹介しました。


自分の目的によってどのプロテインの種類を買うか参考にしてもらえたらと思います

では、今回はこの辺で!!

一人旅大好きそらでんでした(@WnyPTc6YDUJXVTz

 
そらでん
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