ステーホーム・テレワークの時代だからこそランニングマシン(ルームランナー)で賢くダイエット＆健康を維持していくことがオススメ
記事内容
ランニングマシン(ルームランナー)を使った効果的なダイエット方法
ダイエットに適したランニングマシン(ルームランナー)の条件紹介
条件を満たしたランニングマシン(ルームランナー)紹介
参考までに最後まで見ていって下さい
ダイエットに適したランニングマシンを知りたい方
効率よく有酸素運動で痩せる方法を知りたい方
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ランニングマシン(ルームランナー)でダイエット効果を上げる方法
- 傾斜(けいしゃ)が変えられるランニングマシンを使う
傾斜が付いていないフラットな状態のランニングマシンは外と違って風の抵抗がなく、負荷が少なくなり消費エネルギーも低くなります。
しかし、傾斜を上げて負荷をかける事で、外で走ってるのと変わらない負荷をかける事ができます。
さらに傾斜の角度を高くすることで負荷を増やし、外で走るよりも多くのエネルギーを消費することができます。 - 30分以上1時間未満の間で走る
有酸素運動で最初にエネルギーとして消費されるのは、体内にある糖
この糖を全て消費しないと、体は脂肪をエネルギーとして燃焼しません。
糖を全て消費するには約20分かかると言われています。
これが有酸素運動をしてから20分以上たたないと脂肪燃焼しないと言われる理由ですが、有酸素運動は1時間以上の長い時間継続して続けると体は脂肪から筋肉をエネルギーとして分解して、筋肉を減らしてしまう原因になります。
なので、目安として30分～1時間以内がダイエットをする上でおすすめです - 膝をサポートする
走って運動する場合、膝を痛めてしまうリスクが高くなります。
特にダイエット目的で始めている人は、体重も重く膝にかかる衝撃は通常よりも大きく、すぐ痛めてしまいます。
一度膝を痛めてしまうと運動が出来なくなり、ダイエットどころじゃなく、生活ににも支障をきたします。
なので、走る前は膝のサポーターや衝撃を吸着してくれる靴などを用意してから始めて下さい。 - 筋トレを先に行う
筋トレを先に行うと、体内にある糖を早い段階で消費し代謝を促進して、より早い段階で脂肪を燃焼してくれます。
さらに、筋力も付いてくるので、基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体を造る事ができます。 - 運動をする30分前にコーヒーを飲む
運動をする30分前にコーヒーを飲むと、コーヒーに含まれるカフェテインの興奮、覚醒作用によってアドレナリンが分泌され、飲んでから約30分経過すると代謝を促進して脂肪を分解・燃焼してくれます。
他にも、集中力アップや運動能力アップの効果もあり、質の高い運動を行えます。
よくスポーツ選手などは、体を動かす前にコーヒーを飲む人が多いと言われています。
有名な人で【イチロー選手・ダルビッシュ有選手】などが知られています。
あと格闘家など代謝をコーヒーで上げて減量する人もいますね
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ダイエットに適したルームランナー(ランニングマシン)の選び方
ダイエットに適しているランニングマシンの選び方は、この4つの条件を満たす物になります。
- 傾斜を変えられる
傾斜を変える事で、外で走っている同じ負荷を付ける事ができる。 - 心拍数・距離・時間が計れる
心拍数・距離・時間を計って適切な有酸素運動が行える。 - 飲み物を置けるスタンドがある
脱水症状など起こさないように、こまめに飲み物を飲めるようにしておく。 - 衝撃を吸収する
膝を痛めないようにする対策の一つ
2番の【心拍数・距離・時間が計れる物】のなかでも
（距離は目標・時間は適切な有酸素運動の時間を計る）ために必要です
しかし、心拍数に関して（なんで心拍数を計らないといけないか？）
そう疑問に思う人もいると思うので解説していくと
心拍数の激しい有酸素運動をすうと、体は脂肪ではなく筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
そうなるとランニングによるダイエット効果が半減してしまい、せっかくの苦労が無駄になります。
だから、心拍数に注意しながらランニングを行い、筋肉が分解しないように計りながら有酸素運動をする必要があります。
では、どの程度の心拍数ならいいのか
計算方法はこちら
になります。
計算がめんどくさい人は、基準として息が切れない程度を維持しながら有酸素運動をする事をおすすめします。
以上がダイエットに適しているランニングマシンの条件でした。
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条件に合うランニングマシンを紹介
ダイエットに適したランニング（ルームランナー）の選び方の条件を満たしたランニングマシンを紹介して行きます。
BARWING(バーウィング)
最大速度 | 16㎞ |
耐久重量 | 130㎏ |
価格【Amazon】 | 39.800円 |
こちらのランニングマシンは前のモデルを使用していましたが、1年間問題なく使用できました。
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ALINCO(アルインコ)
最大速度 | 16㎞ |
耐久重量 | 100㎏ |
価格【Amazon】 | 50.923円 |
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ダイコー(DAIKOU)
最大速度 | 16㎞ |
耐久重量 | 100㎏ |
価格【Amazon】 | 60,500円＋送料5.000円 |
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ルームランナー ジョンソン8.1T
最大速度 | 20㎞ |
耐久重量 | 148㎏ |
価格【Amazon】 | 233,800 円 |
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アディダス T-19x
最大速度 | 20㎞ |
耐久重量 | 140㎏ |
価格【Amazon】 | 220,376円 |
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まとめ：ランニングマシン(ルームランナー)の選び方とダイエット方法を解説
ランニングマシンで痩せるには、時間、心拍数を意識しながら外と同じ負荷を掛けれるように傾斜が変えられる物を選ぶ
これにより外よりも効率よく有酸素運動ができて効率よく痩せることができます。
さらに、衝撃吸収などの機能もあるランニングマシンなら膝の負担を外で走るよりも減らすことが出来るので
傾斜がついて心拍数・時間・衝撃吸収があるランニングマシンを選んでください。
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